Le muscle psoas, souvent méconnu du grand public, est pourtant un pilier central de notre corps, influençant notre posture, notre mobilité et même notre bien-être général. Situé au plus profond de l'abdomen, ce muscle puissant relie notre colonne vertébrale à nos jambes, jouant un rôle essentiel dans presque tous nos mouvements quotidiens. Comprendre son fonctionnement, ses mouvements, l'importance de son étirement et l'intérêt de le travailler en ostéopathie est crucial pour maintenir une bonne santé musculo-squelettique.

Anatomie et fonctions du Psoas

Le psoas est en réalité un ensemble de deux muscles : le grand psoas et le petit psoas (ce dernier étant inconstant et moins développé). Le grand psoas s'insère sur les vertèbres lombaires (de T12 à L5), traverse le bassin et se fixe sur le petit trochanter, une saillie osseuse située sur le fémur (os de la cuisse). Il est souvent désigné sous le nom de "psoas-iliaque" lorsqu'il est associé au muscle iliaque, avec lequel il partage la même terminaison et les mêmes fonctions.

Sa fonction principale est la flexion de la hanche. C'est lui qui nous permet de lever la jambe vers l'avant, de monter les escaliers, de nous asseoir ou de marcher. Mais son rôle ne s'arrête pas là. Le psoas contribue également à la flexion latérale du tronc (inclinaison du buste sur le côté) et à la rotation externe de la cuisse. En synergie avec d'autres muscles, il participe à la stabilisation de la colonne vertébrale, notamment au niveau lombaire, et maintient l'équilibre postural.

Mouvements impliquant le Psoas

Le psoas est sollicité dans une multitude de mouvements, souvent sans que nous en ayons conscience. Voici quelques exemples :

• La marche et la course : Il est le moteur principal de la propulsion de la jambe vers l'avant.
• Se lever d'une chaise : C'est le psoas qui initie le mouvement de flexion de la hanche pour nous aider à nous redresser.
• Monter les escaliers : Chaque pas vers le haut sollicite fortement le psoas pour élever le genou.
• S'asseoir et se pencher en avant : Il est actif pour fléchir le tronc et les hanches.
• Sports : De nombreux sports comme le football, la danse, le cyclisme ou l'athlétisme sollicitent intensément le psoas.

Comment étirer le Psoas

Un psoas tendu ou raccourci peut entraîner divers problèmes, tels que des douleurs lombaires, des sciatiques, des douleurs à la hanche ou une posture voûtée. L'étirement régulier du psoas est donc essentiel, surtout si vous passez beaucoup de temps assis ou si vous pratiquez des activités qui le sollicitent intensément.

Voici un étirement simple et efficace :

1. Position de départ : Agenouillez-vous sur le genou gauche, avec le pied droit à plat sur le sol, formant un angle de 90 degrés au niveau du genou et de la hanche droite (comme une fente avant).
2. Mouvement : Basculez lentement le bassin vers l'avant, en gardant le dos droit, jusqu'à sentir un étirement à l'avant de la hanche gauche (où se trouve le psoas). Veillez à ne pas cambrer le dos.
3. Maintien : Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
4. Répétition : Répétez l'exercice 2 à 3 fois de chaque côté.

Vous pouvez amplifier l'étirement en levant le bras du côté de la jambe agenouillée au-dessus de votre tête et en vous penchant légèrement du côté opposé.

Pourquoi travailler le Psoas en ostéopathie

L'ostéopathie considère le corps comme un tout interconnecté. Le psoas, de par ses attaches profondes et son rôle central, est souvent au cœur des déséquilibres ostéopathiques. Un psoas trop tendu ou, à l'inverse, trop faible, peut avoir des répercussions sur l'ensemble de la chaîne posturale.

L'ostéopathe va évaluer la tension et la mobilité du psoas, ainsi que son influence sur la colonne lombaire, le bassin et les membres inférieurs. Grâce à des techniques manuelles douces et précises, il peut :

• Relâcher les tensions du psoas : Des techniques de "levée de tension" ou de "relâchement myofascial" peuvent être utilisées pour détendre le muscle et lui rendre sa souplesse.
• Améliorer la mobilité articulaire : En libérant le psoas, l'ostéopathe peut restaurer la mobilité des vertèbres lombaires, du bassin et des hanches qui pourraient être bloquées.
• Corriger les déséquilibres posturaux : Un psoas équilibré contribue à une meilleure posture et à une répartition plus juste des contraintes sur la colonne vertébrale.
• Soulager les douleurs : En agissant sur le psoas, l'ostéopathe peut soulager des douleurs lombaires, des sciatiques, des douleurs pelviennes ou des inconforts liés à la hanche.
• Optimiser la fonction : Un psoas bien fonctionnel est essentiel pour les sportifs, améliorant leurs performances et réduisant les risques de blessures.

En somme, le psoas est un muscle puissant et souvent sollicité, dont la bonne santé est primordiale pour notre mobilité, notre posture et notre confort au quotidien. Son entretien par des étirements réguliers et, si nécessaire, un travail ostéopathique ciblé, permet de prévenir et de soulager de nombreux maux, contribuant ainsi à un bien-être corporel durable. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.